varzesh-rooz

 

1. تمرینات سرعتی انفجاری

سرعت وینیسیوس جونیور به تمرینات انفجاری وابسته است. دوی سرعت کوتاه (20-40 متر) با شدت بالا توصیه می‌شود. شاتل ران، چابکی را تقویت می‌کند. دریل‌های مخروطی، تغییر جهت سریع را شبیه‌سازی می‌کنند. تمرینات plyometric، قدرت عضلانی را افزایش می‌دهند. سه جلسه هفتگی به این تمرینات اختصاص دهید. تکنیک دویدن، واکنش را بهبود می‌بخشد. این تمرینات، سرعت شما را به وینیسیوس نزدیک می‌کنند.

2. تقویت عضلات کلیدی

قدرت عضلانی، راز سرعت وینیسیوس است. اسکوات و لانج عضلات پا را تقویت می‌کنند. تمرینات هسته بدن مانند پلانک، ثبات را بهبود می‌بخشند. این تمرینات با وزنه‌های متوسط انجام شوند. دو جلسه هفتگی برای عضلات کافی است. رژیم پروتئینی برای ریکاوری ضروری است. گرم کردن و کشش، مصدومیت را کاهش می‌دهند. عضلات قوی، سرعت بالا را تضمین می‌کنند.

3. بهبود تکنیک دویدن

تکنیک دویدن برای سرعت وینیسیوس حیاتی است. گام‌های کوتاه و سریع، شتاب را افزایش می‌دهند. بدن صاف و شانه‌ها شل باشند. دریل‌های دویدن، هماهنگی را تقویت می‌کنند. کفش‌های مناسب، فشار مفاصل را کم می‌کنند. تحلیل ویدئویی، نقص‌ها را مشخص می‌کند. تمرینات تکنیکی، سرعت را بهینه می‌کنند. وینیسیوس با تکنیک، حریفان را جا می‌گذارد.

4. تغذیه و ریکاوری

تغذیه و ریکاوری برای سرعت وینیسیوس ضروری‌اند. کربوهیدرات‌ها، انرژی تمرینات را تأمین می‌کنند. پروتئین‌ها، عضلات را بازسازی می‌کنند. هیدراتاسیون با الکترولیت‌ها حیاتی است. خواب کافی، ریکاوری را بهبود می‌بخشد. کشش و فوم رولینگ، گرفتگی را کاهش می‌دهند. مکمل‌های کراتین با مشورت متخصص مفیدند. تغذیه مناسب، سرعت را تضمین می‌کند.

5. تقویت تمرکز ذهنی

وینیسیوس با ذهنیت قوی، سرعت خود را به کار می‌گیرد. مدیتیشن، تمرکز را افزایش می‌دهد. تجسم موفقیت، اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند. تمرینات واکنشی، تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشند. شبیه‌سازی مسابقه، فشار را کاهش می‌دهد. مطالعه بازی وینیسیوس، انگیزه می‌دهد. کار با مربی ذهنی تفاوت ایجاد می‌کند. ذهن قوی، سرعت را به عملکرد تبدیل می‌کند.