varzesh-rooz

 

دریبل زدن در بسکتبال مهارتی اساسی است که به بازیکنان امکان حرکت آزادانه و کنترل‌شده در زمین را می‌دهد. یک دریبل حرفه‌ای می‌تواند مدافعان را فریب دهد و موقعیت‌های بهتری برای حمله ایجاد کند. در ادامه، پنج تکنیک اصلی برای دریبل حرفه‌ای را بررسی می‌کنیم که هر بازیکن باید آن‌ها را تمرین کند.

1. حالت بدن و حفظ تعادل

برای دریبل موفق، باید بدن در حالت مناسب قرار گیرد. زانوها باید کمی خمیده و مرکز ثقل پایین باشد تا تعادل حفظ شود. این حالت به شما امکان تغییر جهت سریع را می‌دهد. دست غیرفعال باید برای محافظت از توپ در مقابل مدافعان استفاده شود. نگاه شما باید به زمین و بازیکنان دیگر باشد، نه به توپ. تمرینات تعادلی مانند دریبل در حالت‌های مختلف به بهبود این مهارت کمک می‌کند. حفظ تعادل هنگام حرکت سریع کلید موفقیت است. این تکنیک با تمرین مداوم تقویت می‌شود.

2. هدایت توپ با انگشتان

دریبل حرفه‌ای به کنترل توپ با نوک انگشتان بستگی دارد، نه کف دست. انگشتان باید توپ را با دقت هدایت کنند تا حرکت آن روان باشد. مچ دست باید انعطاف‌پذیر باشد تا سرعت و جهت توپ را کنترل کند. تمرینات ساده مانند دریبل با یک دست به تقویت این مهارت کمک می‌کند. توپ باید در ارتفاع پایین و نزدیک زمین نگه داشته شود. این کار از دزدیده شدن توپ توسط مدافعان جلوگیری می‌کند. تمرین با دست غیرغالب نیز مهارت را بهبود می‌بخشد. کنترل دقیق، دریبل را غیرقابل‌پیش‌بینی می‌کند.

3. تغییر جهت ناگهانی

تغییر جهت سریع برای فریب دادن مدافعان ضروری است. با حرکات بدن، شانه‌ها و پاها می‌توانید مدافع را گمراه کنید. انتقال سریع وزن بدن از یک پا به پای دیگر این تکنیک را موثرتر می‌کند. دریبل‌های متقاطع و بین پاها از تکنیک‌های محبوب هستند. تمرین این حرکات در مقابل مدافع فرضی به بهبود زمان‌بندی کمک می‌کند. باید بدون نگاه به توپ، تغییر جهت دهید. این تکنیک به هماهنگی دست و پا نیاز دارد. با تمرین مداوم، مدافعان را به‌راحتی پشت سر می‌گذارید.

4. فریب دادن با بدن

فریب بدنی یکی از بهترین روش‌ها برای گمراه کردن مدافعان است. با حرکت سر، شانه‌ها یا نگاه می‌توانید مدافع را به اشتباه بیندازید. برای مثال، حرکت شانه به یک سمت و بردن توپ به سمت دیگر موثر است. این تکنیک به تمرین برای هماهنگی بدن و دریبل نیاز دارد. فریب باید طبیعی و سریع انجام شود. تمرین در مقابل آینه یا هم‌تیمی به بهبود این مهارت کمک می‌کند. فریب موفق فضا برای حرکت یا شوت ایجاد می‌کند. این تکنیک با تجربه بهبود می‌یابد.

5. کنترل سرعت و ریتم

تغییر سرعت و ریتم در دریبل، مدافعان را غافلگیر می‌کند. باید بتوانید بین دریبل‌های سریع و آهسته جابه‌جا شوید. برای مثال، دریبل آرام و سپس شتاب ناگهانی می‌تواند مدافع را سردرگم کند. تمرینات متناوب با سرعت‌های مختلف به تقویت این مهارت کمک می‌کند. باید در موقعیت‌های شلوغ زمین، ریتم خود را حفظ کنید. هماهنگی با هم‌تیمی‌ها نیز مهم است. سرعت و ریتم مناسب فرصت‌های حمله را افزایش می‌دهد. این مهارت با تمرین در شرایط واقعی بهبود می‌یابد.