varzesh-rooz

 

پرتاب از راه دور در هندبال مهارتی کلیدی است که بازی را تغییر می‌دهد. این تکنیک به قدرت و دقت نیاز دارد. بازیکنان حرفه‌ای به پرتاب‌های قوی معروف‌اند. تقویت این مهارت به تمرین نیاز دارد. از آمادگی بدنی تا تمرکز، هر جزء مهم است. در ادامه، پنج روش برای بهبود پرتاب ارائه می‌شود. این نکات پرتاب را قوی می‌کنند. تعهد به تمرین ضروری است.

1. تقویت عضلات

قدرت عضلانی برای پرتاب حیاتی است. عضلات شانه و هسته بدن نیرو را منتقل می‌کنند. تمرینات مقاومتی عضلات را قوی می‌کنند. مدیسن‌بال قدرت را افزایش می‌دهد. رژیم غذایی عضلات را آماده می‌کند. تمرینات چرخش کمر نیرو را بالا می‌برند. برنامه‌های متنوع خستگی را کم می‌کنند. عضلات قوی پرتاب را قدرتمند می‌کنند.

2. تکنیک پرتاب

تکنیک صحیح برای پرتاب ضروری است. بدن متعادل و پای غیر غالب جلو باشد. شانه‌ها چرخیده و بازو عقب باشد. توپ نزدیک گوش باشد. تمرینات فرم را بهبود می‌دهند. ویدیوها اشکالات را نشان می‌دهند. هماهنگی پاها و بازوها دقت را افزایش می‌دهد. تکنیک درست پرتاب را مؤثر می‌کند.

3. هماهنگی

هماهنگی برای پرتاب مهم است. نیرو از پاها به بازوها منتقل می‌شود. تمرینات پرش هماهنگی را تقویت می‌کنند. به دروازه‌بان توجه کنید. تمرینات با موانع زمان‌بندی را بهبود می‌دهند. پیش‌بینی حرکت حریف لازم است. تمرینات گروهی هماهنگی را بالا می‌برند. زمان‌بندی شانس موفقیت را افزایش می‌دهد.

4. تمرینات پرتاب

تمرینات هدفمند مهارت را تقویت می‌کنند. به اهداف کوچک پرتاب کنید. توپ‌های سنگین قدرت را بالا می‌برند. جلسات پرشدت استقامت را افزایش می‌دهند. مربیان بازخورد فوری دهند. تنوع در زوایا آمادگی را بالا می‌برد. تحلیل ویدیوها تکنیک را بهبود می‌دهد. تمرینات هدفمند پرتاب را دقیق می‌کنند.

5. تمرکز ذهنی

تمرکز برای پرتاب حیاتی است. آرامش خود را حفظ کنید. مدیتیشن استرس را کم می‌کند. تجسم پرتاب موفق اعتمادبه‌نفس را بالا می‌برد. تمرینات پراسترس آمادگی را افزایش می‌دهند. بازخورد مربی نقاط ضعف را نشان می‌دهد. اعتماد به تکنیک دقت را بالا می‌برد. ذهن قوی پرتاب را مطمئن می‌کند.