varzesh-rooz

 

1. تنظیم وضعیت بدنی

وضعیت بدنی، کلید ضربه گلف موفق است. پاها را به عرض شانه باز کنید و وزن را مساوی پخش کنید. زانوها را خم کنید تا انعطاف حفظ شود. پشت را صاف و کمی به جلو خم کنید. شانه‌ها را به هدف تنظیم کنید و سر را ثابت نگه دارید. این وضعیت، چرخش را بهبود می‌بخشد. روزانه 10 دقیقه وضعیت را تمرین کنید. وضعیت صحیح، دقت و قدرت را تقویت می‌کند.

2. بهبود گریپ چوب

گریپ قوی، کنترل ضربه را افزایش می‌دهد. چوب را با دست غیرغالب در زاویه 45 درجه بگیرید. انگشتان را دور دسته بپیچید، بدون فشار زیاد. دست غالب را زیر دست دیگر قرار دهید تا انگشت کوچک روی انگشت اشاره باشد. گریپ V شکل به شانه غالب اشاره کند. روزانه 50 گریپ تمرین کنید. ویدئوهای وودز را برای گریپ ببینید. گریپ درست، خطاها را کم می‌کند.

3. تقویت چرخش بدن

چرخش بدن، نیروی ضربه را ایجاد می‌کند. شانه‌ها را 90 درجه و باسن را 45 درجه بچرخانید. وزن را روی پای عقب بگذارید. هنگام ضربه، وزن را به پای جلویی منتقل کنید و باسن را باز کنید. این حرکت، قدرت را بالا می‌برد. یوگا، انعطاف را بهبود می‌بخشد. هفته‌ای 3 جلسه 15 دقیقه چرخش تمرین کنید. چرخش صحیح، دقت و فاصله را افزایش می‌دهد.

4. بهبود ریتم ضربه

ریت و زمان‌بندی، ضربه را مؤثر می‌کنند. بک‌اسوینگ را آهسته انجام دهید و شتاب را برای داون‌اسوینگ ذخیره کنید. با شمارش (1-2-3) ریتم را حفظ کنید: 1 برای بک‌اسوینگ، 2 برای توقف، 3 برای ضربه. مترونوم برای سرعت کمک می‌کند. روزانه 50 ضربه با ریتم بزنید. ضربات مک‌ایلروی را تحلیل کنید. تمرین در باد، انطباق را بالا می‌برد. ریتم خوب، اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند.

5. اصلاح با فناوری

فناوری، بهبود ضربه را آسان می‌کند. از TrackMan برای تحلیل زاویه و سرعت استفاده کنید. ضربات را با گوشی ضبط و با Hudl Technique بررسی کنید. حسگرهای چوب، داده‌های سوینگ می‌دهند. هفته‌ای یک‌بار ضربات را ضبط کنید. بازخورد اپلیکیشن‌ها، خطاها را اصلاح می‌کند. این ابزارها، دقت را افزایش می‌دهند. فناوری، گلف شما را حرفه‌ای‌تر می‌کند.